وبلاگ

دوچرخه‌سواری یک فعالیت ورزشی عالی است که باعث تحرک فیزیکی و تقویت عضلات مختلف بدن می‌شود، و از فواید بسیار زیادی برخوردار است. این ورزش نه تنها به افرادی که به دنبال کاهش وزن یا افزایش لیاقت جسمانی هستند، بلکه به تقویت قلب و کاهش فشار خون، قند خون، چربی خون و کلسترول بد یا LDL نیز کمک می‌کند. در ادامه به بررسی چندین فایده مهم دوچرخه‌سواری برای سلامتی قلب و عروق پرداخته خواهد شد.

● کاهش فشار خون:
دوچرخه‌سواری به دلیل فعالیت هوازی مداوم و تقویت…

تنفس صحیح و تقویت ریه و قلب امری بسیار حیاتی است که در دوچرخه‌سواری اهمیت دارد. ترکیب این دو عامل می‌تواند عملکرد فیزیکی شما را بهبود بخشد و در عین حال، لذت و سلامتی شما را افزایش دهد. در این مقاله، به بررسی نکات مهم تنفس صحیح و تمریناتی برای تقویت ریه و قلب در دوچرخه‌سواری خواهیم پرداخت.

تنفس صحیح یکی از اصلی‌ترین عواملی است که بر عملکرد شما در دوچرخه‌سواری تأثیر می‌گذارد. درست تنفس کردن به معنای دریافت اکسیژن کافی برای عضلات و به دیگر…

رژیم‌های غذایی گیاهخواری یا گیاهی، عموماً سرشار از غذاهای پر فیبری هستند که با اینکه کالری چندانی ندارند، ولی شما را سریع سیر می‌کنند. اگر به دنبال این هستید که یکی، دو کیلو از وزن خود را کاهش دهید، این یک ویژگی عالی است اما اگر در دوره یک تمرین سنگین قرار دارید، چنین رژیمی می‌تواند شما را بطور جدی دچار کمبود سوخت کند. یک دفترچه یادداشت روزانه از تغذیه و تمرین خود تهیه کنید و مطمئن شوید که کمتر از میزان مورد نیاز غذا…

در این مطلب آموزشی نحوه‌ تعویض دنده دوچرخه را به صورت کامل توضیح خواهیم داد. نحوه اصولی تعویض‌ دنده دوچرخه، به بازدهی رکاب‌ زدن شما در زمان دوچرخه‌سواری کمک کرده و از آسیب‌های احتمالی به‌ زانو جلوگیری می‌کند. همچنین مانع فرسایش سیستم دنده می‌شود. سیستم دنده دوچرخه یکی از بخش‌های مصرفی دوچرخه است و تعویض نادرست عمر سیستم دنده را کوتاه می‌کند.

در ابتدا با چند اصطلاح درباره بخش‌های سیستم دنده آشنا شوید:

● دسته‌ی دنده یا شیفتر: دسته دنده یا شیفتر همان دو اهرمِ روی فرمان…

اگر از ظاهر یا راحتی گریپ‌های سر دسته فرمان دوچرخه خود خسته شده‌اید و یا مایل هستید آنها را با مدل‌های بهتر و طبی جایگزین کنید، پس باید تصمیم بگیرید که آنها را عوض نمایید. در این مطلب از وان بایکر قرار است به شما آموزش دهیم که چگونه گریپ‌های فرمان دوچرخه خود را عوض کنید.

اگر گریپ‌های قدیمی دوچرخه شما کثیف یا معیوب شده است و فقط به همین خاطر قصد تعویض آن را دارید، بهتر است آنها را با کمی آب و صابون…

دوچرخه‌سواری یک فعالیت ورزشی محبوب و موثر است که به حفظ سلامتی فیزیکی و روانی افراد کمک می‌کند. اما همچون هر ورزشی دیگر، دوچرخه‌سواری نیز ممکن است عوارض و نقاط ضعف خود را داشته باشد. در ادامه به بررسی عوارض کامل دوچرخه سواری برای آقایان و بانوان می‌پردازیم.

قبل از بررسی عوارض دوچرخه‌سواری آگاه باشیم که قدم اول برای دوچرخه‌سواری تنظیمات صحیح اندازه دوچرخه و همچنین مناسب بودن دوچرخه برایمان است. به هیچ عنوان فکر آن را هم نکنید که بدون تنظیمات اولیه، دوچرخه سوار شوید.…

دوچرخه‌سواران باید تصمیم خود را در مورد دور زدن، پیچیدن و یا اتفاق‌هایی که باعث حادثه می‌شود را با علائم دست به سایر دوچرخه‌سواران و یا رانندگان پشت سر خود نشان دهند. اما نباید این کار را بطور مداوم انجام دهند و همیشه باید پشت سر خود را بررسی کنند و در صورت وجود دوچرخه‌سوار و یا خودرو آنها را مطلع کنند. به یاد داشته باشید که دوچرخه‌سواران برای کنترل دوچرخه به هر دو دست خود نیاز دارند بنابراین در زمان علامت دادن دقت کافی…

گرم کردن صحیح قبل از دوچرخه‌سواری اهمیت بسیاری دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ممکن کمک کند. گرم کردن مناسب موجب افزایش دمای بدن، افزایش جریان خون و آماده‌سازی عضلات برای فعالیت فیزیکی می‌شود. گرم کردن در دوچرخه‌سواری به مواردی چون سن، سبک دوچرخه‌سواری و میزان فشار در تمرینات بستگی دارد؛ اما حدود 15 تا 20 دقیقه گرم کردن حداقل زمانی است که توصیه می‌شود. توجه داشته باشید که این فقط عضلات بدن نیستند که به گرم کردن نیاز دارند، بلکه…