برای محاسبه مدت زمان مناسب دوچرخهسواری در هفته، باید ابتدا هدف خود را از این ورزش مشخص کنید. برای مثال، اگر هدف شما سوزاندن چربی است، باید با شدت متوسط تا بالا و با مدت زمان طولانی دوچرخهسواری کنید. اما اگر هدف شما افزایش عملکرد بدنی است، باید با شدت بالا و با مدت زمان کوتاه دوچرخهسواری کنید.
همچنین باید در نظر داشته باشید که مکان، تناوب و تغییرات دوچرخهسواری نیز بر روی نتایج تأثیر دارند. برای مثال، دوچرخهسواری در مسیرهای کوهستانی با شیبهای بالا و پایین بیشتر از دوچرخهسواری در جادههای صاف و بدون شیب کالری میسوزاند. همچنین دوچرخهسواری با فاصلههای کوتاه ولی با شدت بالا بیشتر از دوچرخهسواری با فاصلههای طولانی ولی با شدت پایین میتواند عملکرد بدنی را افزایش دهد.
محاسبه مدت زمان دوچرخهسواری در هفته
مدت زمان مناسب دوچرخهسواری بر اساس اطلاعات اعلامی دقیقه در هر جلسه تمرینی بار در هفته میباشد.