شاخص درجه سختی برنامه‌های وان‌بایکر (OBDL)

برای انتخاب آگاهانه و متناسب با توانایی‌های خود، شاخص OBDL یا OneBiker Difficulty Level معرفی شده است. این شاخص بر اساس ترکیبی از استقامت قلبی-عروقی، قدرت بدنی، تجربه‌ی فنی و نوع تجهیزات تدوین گردیده است.

سطح ۱ و ۱.۵ (مناسب برای عموم و مبتدیان)

 شرح فعالیت: مسیرهای کاملاً هموار (آسفالت یا خاک فشرده)، بدون شیب قابل توجه. سرعت گروه پایین (کمتر از ۱۵ کیلومتر بر ساعت) و توقف‌های مکرر.
 معیار تناسب اندام: مناسب برای تمامی سنین (از نوجوانی تا میانسالی) که حداقل ۲ روز در هفته به پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری سبک به مدت ۳۰ دقیقه می‌پردازند.
 تجهیزات: هر نوع دوچرخه شهری یا کوهستان با ترمز معمولی کافی است.

سطح ۲ و ۲.۵ (مناسب برای افراد فعال)

 شرح فعالیت: مسیرهایی با شیب ملایم و طول معتدل (۲۰ تا ۵۰ کیلومتر)؛ سرعت متوسط (۱۸ تا ۲۲ کیلومتر بر ساعت).
 معیار تناسب اندام: مناسب برای فردی ۱۸ تا ۵۰ ساله که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش سبک تا متوسط (مانند شنا، پیاده‌روی تند، یا دوچرخه‌سواری) در طول هفته انجام می‌دهد. توانایی رکاب‌زنی مداوم به مدت ۱.۵ ساعت بدون خستگی شدید.
 تجهیزات: دوچرخه با ترمز دیسکی (مکانیکی یا هیدرولیک پایه) توصیه می‌شود.

سطح ۳ و ۳.۵ (نیازمند آمادگی بدنی بالا)

 شرح فعالیت: ورود به مسیرهای کوهستانی با صعودهای بلند و سراشیبی‌های فنی. مسافت ۵۰ تا ۹۰ کیلومتر با ارتفاع بالا.
 معیار تناسب اندام: مناسب برای افراد ۱۸ تا ۴۵ ساله که حداقل ۴ جلسه در هفته ورزش هوازی شدید (دو، شنا، بدن‌سازی یا دوچرخه‌سواری) هر جلسه حداقل ۴۵ دقیقه انجام می‌دهند. همچنین تجربه قبلی در رکاب‌زنی کوهستان الزامی است.
 تجهیزات: دوچرخه کوهستان حرفه‌ای با ترمز دیسک هیدرولیک، لاستیک‌های پهن با چسبندگی بالا و تعلیق جلو با کارکرد حداقل ۱۲۰ میلیمتر.

سطح ۴ و ۴.۵ (ویژه ورزشکاران حرفه‌ای)

 شرح فعالیت: مسیرهای صعب‌العبور، سنگلاخی، شیب‌های تند و طولانی با ارتفاع بیش از ۱۵۰۰ متر؛ سرعت بالا و پیمایش بدون توقف طولانی.
 معیار تناسب اندام: مناسب برای مردان و زنان ۲۰ تا ۴۵ ساله با سابقه حداقل ۲ سال مسابقه یا تمرینات منظم کوهستان که در هفته بیش از ۳۰۰ دقیقه تمرین تناوبی با شدت بالا دارند. ضربان قلب بالا برای ساعت‌ها امری عادی است.
 تجهیزات اجباری:
  - دوچرخه کوهستان، اندورو یا تریل با ترمز دیسک هیدرولیک ۴ پیستونه.
  - لاستیک‌های تیوبلس با فشار پایین.
  - کلاه ایمنی حرفه‌ای.
  - ست تعمیرات کامل.

سطح ۵ (ویژه نخبگان و فوق حرفه‌ای‌ها)

 شرح فعالیت: مسیرهای حماسی با صعودهای بسیار تند، سراشیبی‌های فنی و خطرناک، و شرایط جوی متغیر. مسافت بیش از ۱۲۰ کیلومتر یا صعود بیش از ۲۰۰۰ متر.
 معیار تناسب اندام: افرادی با سابقه قهرمانی در سطح استان یا کشور، یا کسانی که به طور روزانه (حداقل ۶ روز در هفته) تمرینات حرفه‌ای با مربی دارند. توانایی تحمل لاکتات بالا و بازیابی سریع.
 تجهیزات کاملاً حرفه‌ای:
  - دوچرخه کربن با سیستم تعلیق کامل (فول ساسپنشن) و ترمزهای هیدرولیک ۴ پیستونه.
  - زنجیر و کاست مخصوص رقابت.
  - تجهیزات ایمنی کامل (کلاه، عینک با عدسی قابل تعویض، محافظ زانو و آرنج).
  - همراه داشتن کیت کمک‌های اولیه شخصی.

تذکر مهم: سطح ۳.۵ و بالاتر، صرفاً با قدرت بدنی بالا امکان‌پذیر نیست و نیازمند تجهیزات فنی پیشرفته‌ای است که ایمنی شما را در شرایط بحرانی تضمین کند. لطفاً پیش از ثبت‌نام، سطح اعلام شده برای هر برنامه را با شاخص OBDL مقایسه کرده و در صورت تردید، با سرپرست برنامه مشورت کنید.

ورزشکاران گرامی، هدف ما ورزش و لذت بردن از طبیعت در کنار ایمنی کامل است. انتخاب سطح مناسب، مسئولیت شخصی شماست.